راهکاری برای بهبود یبوست؛ ۲۰ دقیقه پیاده‌روی بلافاصله حرکات روده را افزایش می‌دهد

از اینکه ما را در توسعه بهتر و هدفمند‌تر دیجیاتو همراهی می‌کنیداز شما سپاسگزاریم.

محققان می‌گویند ۲۰ دقیقه پیاده‌روی می‌تواند تنها یک تا دو دقیقه پس از پایان ورزش، فعالیت روده را افزایش دهد.

جهت بهره‌مندی و دسترسی به امکانات ویژه و بخش‌های مختلف در دیجیاتو عضو ویژه دیجیاتو شوید.

پژوهشگران دانشگاه علوم پزشکی فوجیتا ژاپن دریافتند که فقط ۲۰ دقیقه پیاده‌روی با سرعت راحت می‌تواند فعالیت روده را در افراد سالم به‌سرعت افزایش دهد. بررسی‌ها نشان داده صداهای روده تنها یک تا دو دقیقه پس از پایان پیاده‌روی قوی‌تر و پرتکرارتر شدند.

یبوست یکی از مشکلات شایع دستگاه گوارش است و می‌تواند با علائمی مانند نفخ، زورزدن و کاهش دفعات دفع همراه باشد. این مشکل همچنین ممکن است بر فعالیت‌های روزمره و کیفیت زندگی اثر بگذارد. فعالیت بدنی از روش‌هایی است که معمولاً برای کمک به رفع یبوست توصیه می‌شود، اما درباره اینکه حرکت بدن دقیقاً با چه سرعتی می‌تواند فعالیت روده را تغییر دهد، اطلاعات کمتری وجود دارد.

به گزارش ساینس‌دیلی، پژوهشگران دانشگاه علوم پزشکی فوجیتا برای بررسی این موضوع، اثر پیاده‌روی کوتاه‌مدت را بر حرکات روده افراد سالم بررسی کردند.

در این مطالعه ۲۱ فرد جوان و سالم شرکت کردند. ابتدا هر فرد در حالت درازکش قرار گرفت و پژوهشگران با استفاده از گوشی پزشکی الکترونیکی و نرم‌افزار پردازش سیگنال، صداهای روده را به مدت یک دقیقه ثبت کردند.

شرکت‌کنندگان سپس به مدت ۲۰ دقیقه روی تردمیل و با سرعتی که خودشان انتخاب کرده بودند راه رفتند. پس از پایان پیاده‌روی، دوباره دراز کشیدند و صداهای روده آن‌ها در چند نوبت طی ۱۵ دقیقه بعد ثبت شد. پژوهشگران برای ارزیابی حرکات روده سه شاخص را بررسی کردند: دامنه کلی فعالیت صداها، درصد زمانی که صداهای روده قابل تشخیص بودند و تعداد صداهای مجزا در هر دقیقه.

نتایج نشان داد تنها یک تا دو دقیقه پس از پایان پیاده‌روی، هر سه شاخص در مقایسه با حالت استراحت به‌طور معناداری افزایش یافته بودند. دامنه صداهای روده تقریباً دو برابر شد، صداها در بخش بزرگ‌تری از زمان ثبت شنیده شدند و تعداد صداها در هر دقیقه نیز افزایش یافت.

بااین‌حال، این افزایش پایدار نبود و طی دو تا سه دقیقه کاهش پیدا کرد. به گفته پژوهشگران، سرعت این واکنش نشان می‌دهد حتی فعالیت بدنی سبک می‌تواند در مدت کوتاهی تغییر قابل‌اندازه‌گیری در حرکات روده ایجاد کند.

این یافته‌ها می‌توانند توضیحی برای توصیه مکرر به پیاده‌روی در افراد مبتلا به یبوست ارائه کنند. محققان می‌گویند:

«پیاده‌روی می‌تواند ابزاری مؤثر و فوری برای تحریک عملکرد روده باشد. این یافته‌ها همچنین به سازوکارهای احتمالی، مانند تغییرات در فعالیت دستگاه عصبی خودمختار یا بازتاب‌هایی که حرکات طبیعی بدن هنگام راه‌رفتن ایجاد می‌کنند، اشاره دارند.»

دستگاه عصبی خودمختار بسیاری از عملکردهای غیرارادی بدن، از جمله گوارش، را تنظیم می‌کند. حرکت بدن هنگام راه رفتن نیز ممکن است با ایجاد بازتاب‌هایی، فعالیت روده‌ها را افزایش دهد.

یافته‌های این مطالعه در ژورنال Scientific Reports منتشر شده است.

دانش‌آموخته‌ زبان‌شناسی‌ هستم و همان‌قدر که به «کلمه» علاقه‌مندم، از سرک‌کشیدن به گوشه‌وکنارِ جهان تکنولوژی و علم هم حظ می‌کنم.

برای گفتگو با کاربران ثبت نام کنید یا وارد حساب کاربری خود شوید.

با توجه به قطعی اینترنت، برای ثبت‌نام نیازی به تأیید ایمیل نیست.